Il 16 ottobre ricorre il World Spine Day (Giornata Mondiale della Colonna Vertebrale) che sottolinea l’importanza della salute e del benessere della colonna vertebrale.
Si stima che nel mondo un miliardo di persone soffra di dolore spinale e che circa 540 milioni di persone siano affetti da lombalgia, che rappresenta la causa principale di disabilità della colonna vertebrale.
L’attività fisica e il mantenimento di una buona postura sono accorgimenti essenziali per evitare di incorrere nelle patologie.
In un’ottica di prevenzione e riabilitazione delle patologie della colonna, la tecnica del Pilates è sicuramente una valida alternativa, oltre che integrazione, ai classici metodi di riabilitazione posturale.
Il Pilates infatti ci permette di lavorare, in modo lento e controllato, sulla muscolatura profonda, migliorando gradualmente la forza dei muscoli della schiena e dell’addome (il cosiddetto “core”), così da creare un’impalcatura muscolare che sostenga la colonna nel suo allineamento fisiologico in tutte le attività della vita quotidiana.
Il Pilates consente, proprio per la modalità di esecuzione, di lavorare sullo schema corporeo senza stressare le varie articolazioni, e aumenta la presa di coscienza di come il corpo si muove, insegnando all’individuo strategie di autocorrezione delle posture scorrette.
La possibilità di adattare gli esercizi al singolo individuo rende il Pilates usufruibile da tutti, senza particolari controindicazioni.
Quali sono i consigli per mantenere in salute la nostra colonna vertebrale?
- Stai seduto bene
-Prenditi cura della tua colonna vertebrale se lavori da casa
-Non stare seduto troppo a lungo
-Fai delle pause regolari
- Utilizzo di dispositivi mobili
L’uso prolungato di un dispositivo mobile in una posizione può dar luogo a dolore al collo e alla schiena
-Imposta un timer per ricordarti di fare una pausa e muovi la tua spina dorsale.
- Solleva bene
-Chiedi aiuto quando sollevi carichi pesanti o scomodi oggetti.
-Evita il sollevamento ripetitivo.
-Proteggi la schiena durante il sollevamento evitando di torcere la schiena.
- Mangia bene
L’obesità è legata al mal di schiena.
-Evita di sovraccaricare le tue articolazioni adottando una dieta sana.
-Mantieni una corretta idratazione bevendo molta acqua.
- Adotta strategie per supportare la tua salute mentale, che ha ripercussioni sulla salute in generale e quindi sulla colonna vertebrale.
-Prenditi del tempo per rilassarti.
-Evita le situazioni di estrema fatica.
-Impara a riconoscere i segni di stress, ansia o depressione.
-Chiedi aiuto a un professionista sanitario qualificato.
-Dormi a sufficienza: la stanchezza può renderti vulnerabile al mal di schiena
-Per ottimizzare la tua salute assicurati di dormire almeno 8 ore