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Correre è una passione che non conosce età e stagioni. Anche quando le temperature si abbassano, le giornate diventano più corte e il clima meno accogliente, molti runners decidono di non abbandonare il loro sport preferito. Tuttavia, correre in inverno richiede accorgimenti specifici per evitare infortuni e malesseri. Ecco alcuni consigli pratici per continuare a correre in sicurezza e godersi al massimo questa stagione. 

1. Vestirsi nel modo giusto: il segreto è a strati

Una delle principali difficoltà dell’inverno è il freddo. Non bisogna però esagerare con l’abbigliamento: sudare troppo potrebbe essere controproducente e aumentare il rischio di raffreddamenti.  Sicuramente un abbigliamento tecnico aiuta nell’essere più “leggeri” e protetti allo stesso tempo. Un abbigliamento ideale a strati potrebbe essere così suddiviso:

• Strato profondo: ovvero indumenti tecnici traspiranti che, a contatto con la pelle, aiutano a mantenerla asciutta. 
• Strato intermedio: opta per un capo termico che trattenga il calore corporeo. 
• Strato esterno: utilizzare una giacca antivento e impermeabile, leggera ma protettiva, può di gran lunga migliorare l’esperienza di corsa in caso di vento e pioggia. 

Fondamentali sono gli accessori come guanti, fascia o berretto per proteggere le estremità, e scegli calze tecniche per mantenere i piedi caldi e asciutti. 

2. Riscaldamento e stretching: mai sottovalutarli

Il riscaldamento è fondamentale, specialmente in inverno, quando i muscoli sono più rigidi e vulnerabili a stiramenti. Dedica almeno 10 minuti per un buon riscaldamento con esercizi di mobilità articolare (sia di anca, che di ginocchio e caviglia), piccoli esercizi di attivazione muscolare (come squat e andare in punta di piedi) e brevi corse sul posto (per iniziare ad attivare la muscolatura rivascolarizzandola e preparandola all’esercizio). Alla fine dell’allenamento, esegui stretching per migliorare la flessibilità, ridurre la tensione muscolare e il carico sulle articolazioni. 

3. Prevenzione degli infortuni: ascolta il tuo corpo

Il freddo può rendere più difficile percepire affaticamento o piccoli dolori. Impara a riconoscere i segnali del tuo corpo e fermati se avverti fastidi persistenti. Alternare la corsa con esercizi di potenziamento muscolare e recupero attivo (ad esempio yoga o stretching profondo) aiuta a mantenere il fisico in equilibrio.

4. Idratazione e alimentazione: non trascurarle 

Anche se il freddo può ridurre la sensazione di sete, il corpo continua a perdere liquidi durante l’attività fisica. Bevi regolarmente, sia prima che dopo la corsa. Aiutati anche con l’utilizzo di integratori.

Ricorda che in inverno il corpo consuma più energia per mantenere la temperatura corporea. Perciò è necessario mantenere una dieta equilibrata integrandola con pasti bilanciati e spuntini energetici, come frutta secca, barrette o bevande calde leggere (come tè o brodo).

5. Scegli l’orario e il percorso giusti

Durante i mesi invernali, è preferibile correre nelle ore centrali della giornata, quando la temperatura è leggermente più alta. Se corri al mattino presto o alla sera, assicurati di avere indumenti riflettenti o luci frontali per essere visibile. 

Attenzione anche al terreno: neve, ghiaccio e fango possono aumentare il rischio di scivoloni. Prediligi percorsi ben illuminati e privi di ostacoli, oppure opta per la pista o il tapis roulant in caso di condizioni estreme. 

6. Trova la giusta motivazione 

Le giornate corte e il clima rigido possono scoraggiare anche i runner più motivati. Trova stimoli nuovi: corri in compagnia, pianifica obiettivi realistici o sperimenta playlist energizzanti. Non sottovalutare l’importanza della gratificazione: premiati dopo un allenamento particolarmente duro con un bagno caldo o una bevanda calda.

Correre in inverno è possibile e anche piacevole, se affrontato con i giusti accorgimenti. Preparati adeguatamente, presta attenzione al tuo corpo e goditi l’atmosfera unica che questa stagione può offrire. In fondo, non c’è niente di più appagante di una corsa all’aria aperta che si conclude con la soddisfazione di non essersi lasciati fermare dal freddo. Buona corsa!